Заказать звонок
Ваше имя
Ваш телефон

Как правильно начать бегать
по утрам: практические советы

Почему стоит начать ежедневно уделять
немного времени бегу?

Начать бегать стоит, как минимум, по определенному ряду плюсов: бег вырабатывает вашу личную стойкость и упорство, укрепляет мышцы, разрабатывает иммунитет, да и сброс лишних калорий всегда полезен. Любое занятие спортом вырабатывает гормоны радости и счастья, так что даже перед работой или учебой вы сможете эмоционально зарядиться. За этим подтянется хорошее настроение. Что мы получаем в итоге? Отличная фигура и её счастливый радостный обладатель!

1. Нужно как следует подготовить себя и свое тело к регулярным тренировкам

Начать стоит не только с физической подготовки, но и моральной. При желании заниматься бегом на постоянной основе, стоит организованно и бережно себя к этому подвести и замотивировать. К примеру, начать с прогулок быстрым шагом или кратковременных пробежек, поскольку новичку не стоит привязываться к определенным дистанциям, а начать себя подковывать временной выдержкой. Первые минуты три пройтись быстрым шагом, после чего вы сможете приступить к бегу.

2. Хватит ждать чуда и каждый раз откладывать. Просто начни!

Перед тем, как начать бегать не поленитесь и уделите 10-15 минут разминке: наклоны, повороты, выпады и растяжка, но делайте очень аккуратно, максимально мягко и без каких-либо резких движений. Разминку стоит повторить и после пробежки, чтобы избежать сильной крепатуры и качественно разработать мышцы.

Запомните, что ваша цель не пробежать определенное расстояние. Ваш основной ориентир – это время. Начните тренироваться так: 3-5 минут ускоренной ходьбы, после чего 1-3 минуты равномерного бега. Длительность занятия поначалу должна составлять не более 15-30 минут. При каждой последующей пробежке избавляйтесь от трат времени на ходьбу, превращая её в бег.

Придерживайтесь ровного пульса, вам незачем резкие перепады на начальных стадиях тренировок. Пульс должен быть не более 145 ударов в минуту.

Соблюдайте данный формат тренировок первые две недели тренировок, после чего постепенно продлевайте тренировки на 5-10 минут больше. Рекомендуется увеличивать время каждые три-четыре тренировки.

3. Создайте и придерживайтесь комфортного графика

Большое количество новичков приступают к тренировкам без учета своего времени, сил и возможностей, а сразу начинают нагружать себя, как только могут и быстро сдаются, не выдержав таких нагрузок. Попробуйте подобрать себе более удобную схему тренировок: два/три дня занятий и один день уделите хорошей разминке и растяжке мышц. Тренируйте ноги, руки и корпус: упражнения на турниках, брусьях и независимые упражнения для пресса и мышц спины. Но режим это не значит то, что если вы упустили возможность потренироваться сегодня, по ряду личных причин, то надо себя нагрузить в два раза больше на следующий день. Ни в коем случае, поскольку это только утомит вас и не даст никакого эффекта. Придерживайтесь одного и того же уровня нагрузок и старайтесь построить свой график так, чтобы не пропускать тренировки.

4. Не забывайте следить за техникой
и правильностью бега

Важнейшие правила того, как нужно бегать! Положение ног, бедер, рук, корпуса и головы, которые берегут спортсмена от повреждений:

- нога должна приземляться на носок (передняя часть стопы)

- слегка наклоняйте корпус вперед

- держите поясницу ровно, то есть не горбатьтесь

- согните руки в локтях под 90 градусов

- работайте руками вдоль туловища, не поворачивая корпусом

- кисти рук сожмите в кулаки и направьте слегка внутрь

- смотрите вперед и под ноги

Помните то, чтобы все ваши движения были легкими и не зажатыми.

5. Уделяйте должно внимание дыханию во время бега

Зачастую новички пытаются дышать носом, вдыхая воздух чересчур малыми объемами, поскольку нужно дышать нужно ртом: неглубокие или же глубокие вдохи и выдохи.

Не бойтесь простудиться или выглядеть нелепо. Дышать ртом – правильно, поскольку только так организм получает должный объем кислорода, что предотвратит боли в боку и болезненную отдышку. Дыхание должно быть естественным, как и в повседневной жизни.

6. Получайте удовольствие и не перебарщивайте!

Бег – это безумно полезное занятие и для того, чтобы он стал для вас полезной привычкой не стоит перебарщивать. Приблизительно месяц или даже два своих первых тренировок прикладывайте усилия не более чем на 50-60% возможного. Дайте организму время адаптироваться к вашим увлекательным занятиям, после чего вы сможете ставить для себя более высокие цели.
Будь собой и вырабатывай в себе постоянство, поскольку постоянство – это признак мастерства!
Будь всегда в курсе новостей!
Подпишись на нашу рассылку и будь в курсе последних новостей и новинок ENFIT
Made on
Tilda