Заказать звонок
Ваше имя
Ваш телефон

Как рассчитать норму БЖУ для похудения

Что такое БЖУ?

БЖУ – это белки, жиры и углеводы, то есть то, что присутствует в каждом продукте и определенные количества по-своему влияют на организм человека, его самочувствие, работоспособность органов, ваш вес и здоровье в общем, оказывая влияние на самочувствие, работу внутренних органов, вес человека и его здоровье в целом.

Как рассчитать норму БЖУ для похудения:

1. Подсчитайте калорийность вашего рациона.

Перед тем, как заняться расчетом нормы, нужно подсчитать калорийность вашего рациона. Калорийность считается объёмом энергии, которую ваш организм приобретает в конечном итоге после переработки пищи. Ознакомление с общим количеством калорий прямолинейно воздействует на итог активности человека, который преследует цель сбросить определенное количество общей массы и поддерживать форму. С целью похудеть, необходимо уменьшить калорийность еды, к примеру, на 300-500 калорий, всё зависит от массы вашего тела. Если масса вашего тела большая, то сократить нужно вплоть до 1 000-1 500 калорий.

2. Рассчитайте соотношения белков, жиров и углеводов.

Вся пища состоит из трёх важнейших микронутриентов, тех самых БЖУ. Давайте рассмотрим это на открытых примерах: девушка поставила цель сбросить лишний вес, ежедневно она потребляет приблизительно 1600 калорий, исключаем около 300-та калорий, чтобы калорийность составляла около 1300-1400. После чего мы делим данный рацион на БЖУ: белки должны иметь превосходство, потому берем процентов пятьдесят, жиры должны составлять не более 25 процентов и углеводы около тридцати процентов общей калорийности.
3. Формула Харриса-Бенедикта

Так же, чтобы рассчитать калорийность продуктов, можно воспользоваться популярной формулой Харриса-Бенедикта, которая поможет вам окончательно понять, сколько потребуется ежедневно употреблять каллорий для избавления от лишней массы вашего тела. Но главный совет заключается в том, что самостоятельно и правильно рассчитывать норму достаточно сложно, поэтому самым лучшим вариантом остаётся - обращение к диетологу. Врач сможет разработать для вас индивидуальный рацион пищи на каждый день для постепенного избавления от лишнего веса.

Совет от ENFIT

Придерживайтесь норм вашего БЖУ вне зависимости от того, преследуете вы цель избавиться от лишнего веса или нет. С намерением придерживаться какой-либо диеты на протяжении долгого времени необходимо адекватно оценивать свои возможности и силы, уменьшать норму калорийности от своего рациона не более, чем на 100-300 калорий.
Будь всегда в курсе новостей!
Подпишись на нашу рассылку и будь в курсе последних новостей и новинок ENFIT
Made on
Tilda